.png)
Na to, aby ste schudli, potrebujete byť jednoducho v energetickom deficite. To znamená, že potrebujete:
- spáliť viac energie (behaním, cvičením, …), alebo
- prijať menej energie (v strave),
ako vaše telo potrebuje pre udržanie aktuálneho stavu a životných funkcií. Ak bude mať tejto energie málo, siahne po zásobách. Tukových zásobách.
Porovnajme si tieto 2 možnosti. Čo je ľahšie a udržateľnejšie? Začať viac cvičiť a páliť energiu, alebo menej prijať (zjesť)?
Ak chcete spáliť napr. 500 kCal aktivitou, potrebujete
- behať 50-60 minút, či rovnakú dobu bicyklovať
- silový tréning by ste museli mať tak hodinu a pol až dve
- alebo môžete spraviť 15 000 krokov
Dosť veľa, nie? Nehovoriac o tom, že zvýšená aktivita = zvýšený apetít.
*Poznámka: hodnotu 500 kCal sme si ako referenčnú hodnotu zobrali preto, že pri chudnutí je väčšinou potrebný deficit 500 kCal denne. V praxi to znamená, že tých 500 kCal potrebujeme ušetriť každý deň.
Pri vymýšľaní receptúry na beneFIT kaše sme postupovali tak, aby každá kaša nemala viac ako cca 300 kCal. Čo je približne o 500kCal menej, ako majú bežné sladké raňajky :)
Ak chcete „ušetriť“ 500 kCal správnym stravovaním, stačí vám odpustiť si napríklad
- 1 čokoládu
- 2 horalky
- 1/2 pizze
- 2 pivá
- či namiesto litra koly vypiť čistú vodu.
Pri zdravom stravovaní sa je pomerne ľahké ušetriť kalórie, pretože vynechať niektoré nezdravé veci nebolí až tak ako hodina behu.
Navyše pri vyššom príjme bielkovín nemáme ani taký problém s pocitom hladu. Menej trápenia znamená, že chudnutie takýmto spôsobom dokážeme udržať dlhšie. Čo znamená, že dokážeme schudnúť viac a nevyhoríme už po prvom mesiaci chudnutia.
