.png)
1. Ranná rutina
Hovorí sa, že ráno robí deň. A je to pravda. Ak začnete každý deň zdravými raňajkami, nie len, že sa budete cítiť dobre, ale aj vaša motivácia byť cez deň aktívnejší, či jesť zdravšie bude väčšia.
Naopak ak začnete deň nezdravo, nebude sa vám chcieť ani po zvyšok dňa a je pravdepodobné, že sa so stravou opustíte.
Vaše zdravé raňajky by mali ideálne obsahovať:
- dostatok bielkovín (aspoň 20g)
- komplexné sacharidy, ktoré vám poskytnú energiu
- minimum rýchleho cukru (pozor na jogurt s müsli, či granolou!)
- rozumné množstvo zdravých tukov (veľa tuku = veľa kalórií)
Keďže veľa našich klientov na prípravu zdravých raňajok nemalo čas, rozhodli sme sa uľahćiť im ich rannú rutinu a vyskladali sme to všetko v ideálnom pomere do našich zdravých kaší. V tomto článku si tiež môžete pozrieť podrobné nutričné porovnanie našich kaší a typických rýchlych raňajok.
Ak sa chcete rýchlo dostať späť do formy, pripravili sme si pre vás zdravé balíčky beneFIT kaší na 14, alebo 30 dní. Začnite deň zdravo a nezabúdajte ani na zvyšok dňa :)
2. Neobmedzujte sa príliš, zabránite tak jojo efektu
Naša skúsenosť ukazuje, že zdravá strava musí byť chutná. Prečo? Ak si príliš odopierate to, čo máte radi, 2x sa vám to vráti.
Každý z nás to určite zažil - najprv dáte pár kíl dole, stojí vás to kopec úsilia, no po pár mesiacoch ich máte naspäť aj s úrokmi.
Preto do väčšiny našich kaší pridávame aj kocku vysokokvalitnej čokolády. 61% - nú horkú, bielu so 43% obsahom kakaového masla, alebo výnimočnú karamelovú. Tých pár gramov čokolády veľa kalórií nepridá, no dokonale uspokojí chute na sladké. Prečítajte si viac o tom, ako môžete jesť čokoládu a stále byť fit v tomto článku.
Vyskúšajte kaše s kúskom čokolády
3. Buďte stále pripravení!
Pripravenému štastie praje :) A je to tak aj pri chudnutí. Len si to predstavte:
- Ráno nestíhate, tak utekáte do práce. Raňajky pripravené nemáte, tak si cestou rýchlo niečo kúpite. Budú to ale zdravé raňajky? Pravdepodobne nie...
- Máte rušný deň a nestíhate jesť pravidelne. Chcete si aspoň na chvíľku sadnúť a dopriať si 5 minút pre seba. Siahnete preto od hladu po niečom, čo netreba chystať. A opät to s najväčšou pravdepodobnosťou zdravé nie je.
- Večer vás doma zaskočí hlad. Po hodinovom odolávaní ale nakoniec navštívite chladničku, potom skrinku so sladkosťami, a nie a nie sa zastaviť.
V každom prípade je lepšie mať po ruke niečo zdravé. Niečo, čo vaše chute uspokojí bez toho aby ste zjedli kopec kalórií.
Zdravé kaše už dávno nie je potrebné variť. BeneFIT kaše sú instantné, takže ich stačí zaliať vodou. A dĺžka prípravy takejto kaše? Doslova 30 sekúnd :)
O autorovi článku
Moje meno je Daniela. Od roku 2015 pôsobím ako osobná trénerka. Venujem sa silovému tréningu, zdravej strave a mám slabosť na sladké. S manželom sme si otvorili súkromné fitko, kde máme s našimi klientmi za sebou množstvo skvelých premien. Stojíme tiež za našou značkou beneFIT kaše, ktoré som navrhla, pretože milujem sladké, ale chcem jesť zdravo. Už pár rokov si svoje raňajky neviem predstaviť inak ako kašu - príležitostne s výnimkou originálnych francúzskych croissantov :)
