.png)
O mne
Moje meno je Daniela. Od roku 2015 pôsobím ako osobná trénerka. Venujem sa silovému tréningu, zdravej strave a mám slabosť na sladké. S manželom sme si otvorili súkromné fitko, kde máme s našimi klientmi za sebou množstvo skvelých premien. Stojíme tiež za našou značkou beneFIT kaše, ktoré som navrhla, pretože milujem sladké, ale chcem jesť zdravo. Už pár rokov si svoje raňajky neviem predstaviť inak ako kašu - príležitostne s výnimkou originálnych francúzskych croissantov :)
Poďme sa však teraz pozrieť na to, ako vyzerá môj jedálniček väčšinu dní počas leta 2023.
Raňajky
Ako som spomínala, raňajky u mňa musia byť sladké. Keď raňajkujem doma, kašu si pripravujem podľa tohoto receptu. Suroviny si vždy vyberám podľa chuti, no väčšinou je to stále kombinácia kaše, proteínu, ovocia a čokolády.
Ak raňajkujem mimo domu, alebo sa ponáhľam a potrebujem mať raňajky hotové za minútu, siahenm po balenej beneFIT kaši. To pre mňa platí aj na dovolenke - keďže uprednostňujem dobrodružnejšie dovolenky a apartmány pred all inclusive hotelom, balené kaše si stále beriem so sebou a o raňajky mám postarané.
Desiata a olovrant
Nemôžem si pomôcť, no v lete neprežijem deň bez melóna. Prečo? Príjemne osvieži, skvele hydratuje, má málo kalórií a veľa vitamínov. Vedeli ste napríklad, že pol kila melónu má iba 150 kCal?
Alternatívne siaham po jahodách, lesnom ovocí, alebo jablkách. Ak nemám po ruke čerstvé ovocie, zabalím si so sebou lyofilizované. No ak môžem, melón je pre mňa v lete voľbou č.1
Obed
Pri obede veľa závisí od toho, či obedujem doma, alebo niekde vonku. Možností je tak či tak veľa. Tu sú niektoré z tých, čo preferujem:
- Akékoľvek chudé mäso - kuracie, morčacie, hovädzie, alebo chudé bravčové
- Grilované kuracie prsia a stehná - v lete moje obľúbené
- Ako prílohu preferujem zemiaky, ale stačí sa riadiť zdravým rozumom - napr. ryža je fajn, no hranolky veľmi nie.
- Letný šalát s kuracím, syrom, alebo tofu
Na čo si naopak dať pozor:
- Rôzne syrové a smotanové omáčky - majú kopec kalórií
- Šaláty s dressingom - dressing zvykne byť veľmi kalorický a niekde veľkým množstvom dressingu kompenzujú zlú chuť šalátu
- Tak ako stále - vyprážané jedlá, fast food, a jedlá s veĺkým množstvom použitého oleja
Večera
Na večer preferujem mliečne produkty - tvaroh, jogurt s proteínom, alebo cottage cheese. Poskytnú mi opäť dostatok bielkovín. Nejem ich samozrejme iba čisté, dochutím si ich ovocím, orieškami a trochou kvalitného orieškového masla. Mňam :)
Tip na záver
Zdravá strava ponúka nekonečné možnosti. Za minútu si môžete pripraviť chutné a výživné maškrty tak, aby vaše telo dostalo presne to, čo potrebuje.
Leto si tak môžete užiť vo forme a bez obmedzení. Na záver mám pre vás ešte jeden osviežujúci tip - vedeli ste, že zdravé kaše si môžete pripraviť aj na studeno? Prečítajte si viac v nasledujúcom článku:
